정보/건강
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세계 10대 슈퍼 푸드 효능정보/건강 2019. 8. 23. 19:47
2004년 인체 노화 분야의 세계적 권위자인 '스티븐 프랫' 박사가 쓴 난 '슈퍼푸드를 먹는다'라는 제목에서 처음 유래된 슈퍼 푸드! 앞서 2003년 미국의 'Time'지에서 발표한 기사 '10 Foods That Pack a Wallop' 번역하면 강력한 효과를 내는 10가지 식품에서도 소개된 적이 있습니다. 세계 10대 슈퍼 푸드에는 무엇이 있고 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 귀리 귀리는 우리 몸에 필요한 필수 아미노산을 골고루 함유하고 있어서 근육 형성에 도움을 주고 신진대사를 좋게 해 소화기능에도 도움을 줍니다. 풍부한 불포화지방산과 리놀렌산은 심장순환계 질환을 예방하고 혈액 속에 콜레스테롤을 낮추어 주는 역할을 합니다. 이 밖에 혈압 안정, 염증 예방, 면역력 증진, 심장병, 당뇨 ..
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걷기 운동을 하면 어디에 좋을까? 걷기 운동 효과정보/건강 2019. 8. 23. 13:17
걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 걷기 운동이 좋다는 사실은 누구나 알고 있지만 시간에 쫓겨 사는 요즘 사람들에게 있어 규칙적인 운동 습관을 갖기란 쉬운 일이 아닙니다. 건강을 생각한다면 매일은 아니더라도 주 2~3회의 걷기 운동은 꼭 해보는 것이 좋은데요. 따로 준비해야 할 운동기구도 필요 없고 그냥 언제 어디서든 마음만 먹으면 할 수 있는 운동이 걷기 운동입니다. 꼭 운동장이 아니라도 퇴근길에 한두 정거장 정도만 걸어도 충분히 운동이 될 수 있습니다. 과연 꾸준히 걷기 운동을 했을 경우 우리에게 어떤 효과가 있는지 소개하겠습니다. 스트레스 해소 만병의 근원이라는 스트레스. 걷기를 하면 뇌에 적당한 자극을 줘 자율신경의 작용을 원활하게 해 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 걷기 운동으로 ..
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고혈압 혈압 낮추는 방법 고혈압 증상 및 치료 고혈압 지압법정보/건강 2019. 8. 15. 16:34
고혈압이란? 침묵의 살인자라고 알려져 있는 심혈관 질병인 고혈압. 고혈압은 용어 그대로 혈압이 높은 상태를 말한다. 보통 수축기 혈압이 140mmHg 이상 이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우를 고혈압으로 본다. 고혈압의 증상 고혈압의 전형적인 증상은 특정하기 곤란하며 게다가 혈압에 비례해서 어떤 증상이 두드러지는 것도 아니다. 대부분의 경우 고혈압이 있다 해도 특별한 증상이 나타나지 않는데 그래서 '침묵의 살인자'라고 불린다. 많은 환자들은 고혈압 자체로 병원을 찾기보다 합병증으로 내원했다가 고혈압을 알게 되는 경우가 많다. 합병증이 발생한 후에 고혈압 환자들의 흔한 동반 증상들 중에는 '몸이 붓는다', '호흡이 가쁘다', '가슴에 통증이 있다', '두통이 있고 눈이 나빠졌다' 등이 있고, 드..
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요구르트 대장암 예방 효과?! 요구르트 효능정보/건강 2019. 8. 14. 10:02
유산균을 이용해 우유를 발효시켜 만든 요구르트. 새콤달콤한 맛과 장 건강에 도움을 준다는 이야기 때문에 많은 사람들이 먹고 있는 음식이다. 요구르트는 우유 속의 단백질과 비타민A, 비타민B2, 칼슘, 망간 등의 무기질을 함유하고 있고 유산균에 의해 단백질과 지방이 분해가 되어 있어 소화 흡수가 쉬운 상태이다. 1g의 요구르트에는 유산균이 1억~10억 마리가 함유되어 있다. 장 미화원이라고 불리는 유산균은 그 별명에 맞게 장내 유해균을 억제하고, 유익균의 증식을 돕는다. 따라서 요구르트처럼 유산균이 들어있는 음식을 먹으면 장의 연동운동이 활발해진다. 그렇다면 이렇게 몸에 좋은 요구르트를 건강하게 먹는 방법은 무엇일까? 요구르트 효능 요구르트는 장내 유해균을 억제하고 유익균의 증식을 돕는 유산균은 과민성 장..
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같은듯 다른 온열질환 일사병과 열사병정보/건강 2019. 8. 9. 17:17
푹푹 찌는 무더운 여름. 고온에 노출되면 생기는 온열질환. 온열질환은 무더위에 지치는 정도로 가볍게 여기기 쉽지만 생명을 위협하는 위험한 상태까지 갈 수 있기 때문에 주의해야 한다. 폭염 시 많이 발생하는 응급질환으로 일사병과 열사병이 있다. 두 질환 모두 응급처치와 병원 이송이 필요하다. 일사병 흔히 ‘더위 먹은 병’이라고도 하며, 더운 공기와 강한 태양의 직사광선을 오래 받아 우리 몸이 체온을 제대로 조절하지 못해 생기는 질환이며, 증상은 수분과 전해질 소실에 의해 무력감, 현기증, 심한 두통을 동반한다. 일사병은 열에 의한 스트레스로 염분과 수분이 소실돼 생기며 노인에게서 흔하게 나타난다. 일사병에 걸리면 갑자기 땀을 많이 흘리고 창백해지는 것이 가장 큰 특징이며, 두통과 구역, 구토, 어지럼증 등..
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열대야!! 슬기롭게 대처하기정보/건강 2019. 8. 8. 15:27
밤의 기온이 섭씨 25도 밑으로 내려가지 않으면 우리는 열대야라고 합니다. 우리는 섭씨 20도 정도에서 가장 잠을 편하게 잘 수 있는데 열대야는 이 온도를 훨씬 웃돌아 잠을 설치기 일수입니다. 이러한 열대야를 슬기롭게 이기기 위한 방법들을 알아봅시다. 1. 목욕 or 샤워 우선 잠자기 1-2시간 전에 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하면 몸도 식혀 주고 피로를 풀어주어 잠을 청하는데 도움이 됩니다. 그러나 목욕을 잠들기 직전에 하면 오히려 잠이 드는 것을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다. 2. 규칙적인 운동 및 체력 유지 평소에 규칙적인 운동으로 체력을 유지하는 것이 좋으며 더운 여름엔 선선한 초저녁에 가벼운 운동을 하면 숙면을 돕습니다. 그러나 잠들기 2시간 이내에는 운동을 하면 오히려 잠들기가 힘들..
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공복에 먹으면 안되는 음식정보/건강 2019. 8. 7. 15:08
아침 시간 혹은 이외 공복 중에는 적은 자극에도 쉽게 위산이 과다 분비될 수 있습니다. 또한 위벽에 손상을 입을 수 있기 때문에 평소보다 음식을 선택하는 데 있어 신중해야 합니다. 이번엔 공복에 먹으면 좋지 않은 음식들을 알아보겠습니다. 1. 토마토 토마토의 융해성 수렴성분과 펙틴은 몸에 유익한 성분입니다. 하지만 빈 속에 섭취할 경우 위산과 쉽게 결합하면서 화학반응을 일으킵니다. 이로 인해 용해가 어려운 덩어리로 변하여 위장을 막고 내부 압력이 증가하면서 위장이 부풀게 됩니다. 심하면 통증을 유발할 수도 있습니다. 2. 귤 귤은 비타민 C가 풍부한 대표적인 과일입니다. 하지만 유기산과 당분이 풍부해 해당 산 성분들이 위 점막에 자극을 줄 수 있습니다. 때문에 위가 쓰리고 콕콕 쑤시는 통증을 느낄 수 있..
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공복에 먹으면 좋은 음식들정보/건강 2019. 8. 7. 11:52
아침 시간 혹은 이외 공복 중에는 적은 자극에도 쉽게 위산이 과다 분비될 수 있습니다. 또한 위벽에 손상을 입을 수 있기 때문에 평소보다 음식을 선택하는 데 있어 신중해야 합니다. 공복에 먹으면 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 1. 계란 계란은 대표적인 저칼로리, 고단백 식품입니다. 낮은 칼로리 대비 포만감이 높아 적은 양으로 배부른 느낌을 줄 수 있습니다. 또한 계란을 아침으로 먹으면 하루 우리가 섭취하는 칼로리를 눈에 뜨게 줄여 줘 다이어트에도 효과적입니다. 2. 견과류 견과류를 먹으면 소화 기능을 증진하고, 위의 pH 밸런스를 맞춰주는 역할을 합니다. 몸에 좋은 지방산도 풍부합니다. 3. 감자 감자에 들어있는 녹말 성분이 위벽을 코팅하는 역할을 해서 위산이 분비되어도 자극이 되지 않도록 보호합니다. ..