열대야!! 슬기롭게 대처하기

밤의 기온이 섭씨 25도 밑으로 내려가지 않으면 우리는 열대야라고 합니다.

 

우리는 섭씨 20도 정도에서 가장 잠을 편하게 잘 수 있는데 열대야는 이 온도를 훨씬 웃돌아 잠을 설치기 일수입니다.

 

이러한 열대야를 슬기롭게 이기기 위한 방법들을 알아봅시다.

 

1. 목욕 or 샤워

우선 잠자기 1-2시간 전에 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하면 몸도 식혀 주고 피로를 풀어주어 잠을 청하는데 도움이 됩니다.

 

그러나 목욕을 잠들기 직전에 하면 오히려 잠이 드는 것을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

2. 규칙적인 운동 및 체력 유지

평소에 규칙적인 운동으로 체력을 유지하는 것이 좋으며 더운 여름엔 선선한 초저녁에 가벼운 운동을 하면 숙면을 돕습니다.

 

그러나 잠들기 2시간 이내에는 운동을 하면 오히려 잠들기가 힘들 수 있으므로 피해야 합니다.

 

3. 수면을 방해하는 음식을 피한다.

술을 한잔 마시고 잠을 청하려는 사람들이 많은데 술을 마시면 잠이 잘 들게 해주기는 하지만 그 효과는 잠깐 뿐이고 오히려 수면 중간에 자주 깨게 만드므로 좋지 않습니다.

 

그리고 카페인이 든 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라, 담배는 각성효과가 있어서 수면을 방해하므로 피해야 합니다.

 

4. 편하게 잘 수 있는 환경을 조성

잠자리에 아마포(모시)를 깔고 자면 감촉도 좋고 땀도 잘 발산되어 잠을 잘 수 있습니다.

 

또한 잠을 청한 후에 15분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리를 벗어나서 몸을 식힌 후에 다시 잠을 청하는 것이 좋습니다.

 

더워서 잠들기 힘들다고 에어컨을 장기간 틀어 놓고 환기를 시키지 않으면 '냉방병'이 생길 수 있습니다.

 

즉 갑작스러운 체온의 저하와 혈액순환장애로 피로감이나 두통이 오고 심하면 신경통 소화장애 등이 나타날 수 있습니다.

 

냉방병을 예방하기 이해서는 실내온도를 너무 낮추지 않는 것이 좋고 에어컨을 강하게 잠시 틀어 놓았다가 끄는 것보다는 약하게 하여 여러 시간을 틀어 놓는 것이 더 좋습니다.

 

5. 더위에 좋은 음식들

평소에 흰쌀 밥보다는 국수나 잡곡, 그리고 비타민이 많은 야채와 과일 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 신선한 우유나 두부 같은 콩으로 만든 음식도 더위를 견디기 쉽게 해 줍니다.