걷기 운동을 하면 어디에 좋을까? 걷기 운동 효과

걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

걷기 운동이 좋다는 사실은 누구나 알고 있지만 시간에 쫓겨 사는 요즘 사람들에게 있어 규칙적인 운동 습관을 갖기란 쉬운 일이 아닙니다. 

 

건강을 생각한다면 매일은 아니더라도 주 2~3회의 걷기 운동은 꼭 해보는 것이 좋은데요. 따로 준비해야 할 운동기구도 필요 없고 그냥 언제 어디서든 마음만 먹으면 할 수 있는 운동이 걷기 운동입니다. 

 

꼭 운동장이 아니라도 퇴근길에 한두 정거장 정도만 걸어도 충분히 운동이 될 수 있습니다. 

 

과연 꾸준히 걷기 운동을 했을 경우 우리에게 어떤 효과가 있는지 소개하겠습니다.

 

 

 

스트레스 해소

 

 만병의 근원이라는 스트레스. 걷기를 하면 뇌에 적당한 자극을 줘 자율신경의 작용을 원활하게 해 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 걷기 운동으로 정신적인 안정과 숙면에도 도움을 줍니다.

 

 

심장질환 예방

 

 규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 37%나 예방할 수 있습니다. 걷기는 지방을 연소하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해 심장질환의 예방을 도와줍니다. 평소 심장질환을 앓고 있거나 회복기에 있는 환자의 경우에는 꾸준히 걷기 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

 

골다공증 예방 및 뼈 건강

 

 아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고 , 심할 경우 골다공증이 생깁니다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이 생기기 쉬우므로 근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 걷기 운동은 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 다수의 연구 결과에 의하면 일주일에 4회 이상 빠르게 걷기 운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람보다 고관절과 관절염 발병 위험이 훨씬 낮다고 합니다. 

 

 

당뇨병 예방

 

 과식이나 운동부족도 당뇨병의 원인이 됩니다. 당뇨병 환자라면 매일 최소 30분씩 걸으라는 말이 있습니다. 그만큼 걷기는 당뇨인들에게 많이 권장되는 운동입니다. 걷기 운동을 하면 근육과 지방세포들의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 개선 및 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

다이어트 및 비만예방

 

 복부의 지방을 줄이고자 하는 사람이나 콜레스테롤이 걱정되는 사람은 격렬한 운동보다는 걷기와 같이 편한 운동을 장시간 계속하는 것이 효과적입니다. 걷기 운동은 몸을 격하게 움직이는 고강도의 운동이나 달리기와는 다르게 젖산 분비가 적어 금방 지치지 않고 장시간 운동을 할 수 있어 체중 감량에 매우 효과적입니다.

 

 살이 찐 상태에서 달리기를 하는 것은 관절에 무리를 줄 수 있어 걷기 운동으로 어느 정도 체중을 감량한 후에 달리기 운동 같을 것을 하는 것을 권장합니다.

 

 

소화기관 개선

 

 걷기 운동만 꾸준히 해도 소화기관의 개선을 물론이고 몸속의 노폐물 배출 및 변비 문제까지 한 번에 해결할 수 있습니다. 단, 식후 바로 하는 걷기 운동은 오히려 소화기관에 부담을 줄 수 있으므로 식사 후 2시간 정도가 지나 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.